نظرة على النظام الغذائي للياقة البدنية

نظرة على النظام الغذائي للياقة البدنية

  • الأربعاء ٢ سبتمبر ٢٠٢٠ - ١:٤٨ ص
  • 332

كثير من الناس في الوقت الحاضر يدركون تمامًا صحتهم ولياقتهم البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص ، والعديد من الأشخاص الآخرين أيضًا ، لديهم الآن هذه الرغبة في نحت أجسادهم لإنشاء مظهر غلاف المجلة. نتيجة لذلك ، انتشرت الصالات الرياضية والمنتجعات الصحية ومراكز اللياقة البدنية الأخرى في كل مكان لتلبية احتياجات عشاق اللياقة البدنية والمشجعين.

حتى على أجهزة التمرينات التلفزيونية ومنتجات إنقاص الوزن والأدوات الأخرى لتحسين اللياقة البدنية ، اكتسبت سيطرة أكثر أو أقل على موجات الهواء وشققت طريقها إلى المنزل. لكن التمارين ليست الطريقة الوحيدة لبناء هذا الجسم الجميل. كما أنه ينطوي على قدر معين من المسؤولية عن الأطعمة التي يختار المرء تناولها. يتطلب الحفاظ على الصحة واللياقة اتباع نظام غذائي صحي.

اللياقة البدنية للنظام الغذائي ضرورية مثل التمارين نفسها. يوفر نظام اللياقة البدنية التغذية الأساسية التي يحتاجها المرء لاستعادة العضلات البالية والنمو الصحي. لا ينبغي أبدا أن تؤخذ لياقة النظام الغذائي كأمر مسلم به. مع انتشار الحفاظ على اللياقة البدنية ، تم صياغة العديد من الآراء والأساليب والبرامج واستراتيجيات النظام الغذائي المختلفة من قبل العديد من المتخصصين. وتشمل هذه الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات والوجبات الغذائية عالية الدهون. أيهما أكثر فاعلية وأيهما يختار أن يتبعه؟

أول شيء يجب معرفته هو الاختلافات الأساسية بين هذين النهجين الغذائيين. كما يوحي الاسم ، تركز الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بينما تدعم الأنظمة الغذائية عالية الدهون الأطعمة الغنية بالدهون. تستخدم الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات لتخزين الجليكوجين في الكبد والعضلات. الجليكوجين هو مركب جلوكوز يوفر كميات كبيرة من الطاقة الجاهزة للاستخدام في التمارين اللاهوائية.

من ناحية أخرى ، من المعروف أن الدهون هي أغنى مصدر للسعرات الحرارية. يحتوي في الواقع على سعرات حرارية 2.5 مرة أكثر من الكربوهيدرات والبروتينات. تشير الدراسات أيضًا إلى أن الجسم يحتاج إلى 24 سعرًا حراريًا لاستقلاب الكربوهيدرات بينما يحتاج الجسم 3 سعرات حرارية فقط لحرق الدهون. إذن أي واحد يتبع؟ يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون أو العكس. لا ينصح مطلقًا باتباع كليهما في نفس الوقت ؛ ما لم يكن بالطبع إذا كنت ترغب في زيادة دهون الجسم.

ولكن بعد ذلك ، لا ترتبط لياقة النظام الغذائي بفقدان الدهون ، بل يجب أيضًا مراعاة نظامه الغذائي للتخلص من الدهون. تظهر الأبحاث أنه لا يمكن تحقيق فقدان الوزن المستدام إلا من خلال نظام غذائي يناسب تفضيلات الطعام الفردية ونمط الحياة والملف الطبي وإشارات الشبع.

يمكن أن تساعدك برامج النظام الغذائي في كل مكان على التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، لكن نظامًا غذائيًا واحدًا فقط يمكن أن يساعدك على البقاء مثيرًا ، والنظام الذي يرضيك أكثر. الجوانب المهمة الأخرى لاتباع نظام غذائي لائق هي الاعتدال والتوازن والتنوع. يجب على المرء أن يحرص على عدم إهمال العناصر الغذائية الهامة والمواد الأخرى اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم. المنظمات الصحية واضحة بشأن كميات العناصر الغذائية التي يجب أن يمتلكها الفرد في الجسم.

نسبة عالية من الكربوهيدرات قليلة الدسم ونسبة عالية من الكربوهيدرات قليلة الدسم. السؤال ليس برنامج النظام الغذائي الذي سيعمل ولكن البرنامج الذي سيعمل من أجلك. السعي للحصول على جسم صحي ومثير لا يجب أن يثقل كاهلك ، ولا يجب أن يعني النظام الغذائي الملائم التمسك بنفس النوع من الطعام مدى الحياة. قد يحاول المرء أن يكون مغامرًا وأن يجرب أطعمة جديدة هناك. من تعرف؟ قد يكتشف المرء حتى السبانخ مثيرة للاهتمام.


الاقسام :