ممارسة اللياقة البدنية القصوى

ممارسة اللياقة البدنية القصوى

  • الأربعاء ٢ سبتمبر ٢٠٢٠ - ١:٥٣ ص
  • 95

يعتقد الكثير من الناس أن بناء العضلات يعني التخلي عن الحياة خارج الصالة الرياضية وتخصيص ساعات في صالة الألعاب الرياضية مثل راهب في دير. ربما تكون الطريقة الوحيدة لإزميل الجسم في بنية عضلية ساخنة هي الكدح ساعة بساعة طوال اليوم الحديدي الصدئ ، يومًا بعد يوم ، وسنة بعد أخرى.

هذا لا يجب ان يكون الموضوع. على الرغم من أن العمل الجاد مطلوب حقًا ، إلا أن اللياقة البدنية النهائية تتطلب أن يكون المرء عبدًا لأوزان الحديد. يمكن أن تُحرز تمارين الجسم بالكامل تقدمًا بسهولة وتناسب الجدول الزمني للفرد. هذا مناسب جدًا إذا كان المرء يتطلع إلى تحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية ولكن يجد صعوبة في الالتزام بروتين تمرين واحد.

تمارين حقيقية لكامل الجسم يقوم بها الرياضيون بهدف تعظيم تقلص العضلات باستخدام الأوزان الثقيلة ، مما يوفر مساحة للشفاء التام حتى يتمكن المرء بالفعل من النمو ومواصلة التدريب الشاق وكذلك منع التعب الحتمي بسبب الإفراط في التدريب.

لذلك إذا كان الشخص مستعدًا للياقة البدنية المطلقة ، فإليك كل ما يمكن معرفته عن تمارين الجسم بالكامل:

تمارين الجسم بالكامل توفر الوقت. أكبر ميزة لتدريب الجسم كله دفعة واحدة هي على الأرجح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعدل أقل ؛ قد يكفي مرتين إلى ثلاث مرات كل سبعة أيام.

ميزة أخرى لتمرين الجسم كله دفعة واحدة هي أنه لا يحتاج المرء إلى قضاء ساعتين أو أكثر من التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية في كل جلسة ؛ يقضي المرء ساعة واحدة فقط في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة. إذاً هي فقط ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟ مع تمارين الجسم بالكامل ، يتعلق الأمر بجودة التمرين الذي يقوم به الفرد للجلسة بدلاً من الكمية ، ولا حتى مقدار الوقت الذي تخصصه لكل جلسة.

تدريبات الجسم بالكامل تقوي نظام القلب والأوعية الدموية للحصول على لياقة مطلقة. خصص مجموعتين إلى أربع مجموعات لكل جزء من أجزاء الجسم في جلسة مدتها ساعة واحدة. المربى مليء بالتمارين الرياضية ، فكل ساعة تقوم بضخ القلب وبقية نظام القلب والأوعية الدموية وتسرع في ومضة.

الآن بعد الشعور بهذا الإرهاق ، اكتشف القواعد التي يجب على المرء اتباعها عند الانخراط في تمارين لكامل الجسم:

يبدأ التدريب مرة واحدة فقط كل يومين إلى ثلاثة أيام. سهل جدا ، أليس كذلك؟ ما هو رائع في هذا هو أن هناك وقتًا يتم توفيره خلال أيام الراحة بحيث يمكن للمرء أن ينغمس في بعض جلسات القلب بدلاً من الاعتماد على تمارين القلب التي يقوم بها الشخص عادةً في نهاية كل جلسة تمرين والتي لا تكون فعالة على الإطلاق. . الى ابعد حد.

يوصى بشدة برفع الأشياء الثقيلة. خلافا للاعتقاد السائد وخاصة بين الرياضيين. ليس صحيحًا أن الوقوع في فخ التدريب بلطف هو فكرة جيدة أكثر مما يمكن للمرء فعله بالفعل للحفاظ على الطاقة لأجزاء الجسم الأخرى التي ستأتي لاحقًا في الروتين. ما هو صحيح هو أنه لا يمكن تحقيق التقدم الأمثل إذا لم يكن الشخص يتدرب بشكل مكثف ، بغض النظر عن البرنامج الذي يؤديه هذا الشخص.

تمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية. هذا سهل المتابعة وهو مهم أيضًا. إن القيام بتمارين مركزية مكثفة يعني أيضًا أنك لست مضطرًا للقيام بتمرين آخر لهذا الجزء من الجسم.

اجعل التمرين قصيرًا. تؤثر تمارين المقاومة على متجانسات الجسم الطبيعية المرتبطة ببناء العضلات. يعزز التمرين المكثف مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد التمرين المطول من مستويات الكورتيزول التقويضي. ستون دقيقة من التمرين تتيح لك الحصول على أفضل ما في العالمين.

الآن مع نظام التمرين المريح والقوي هذا ، يمكن للمرء الآن تجربة أقصى درجات اللياقة.